Nebudem tvrdiť, že som odborník na cvičenie, či fitness.
Ale aj tak, chcem niečo povedať a vyjadriť svoj názor.
Keď cvičím kardio, tak pre mňa nie sú primárne dôležité priečne-pruhované svaly, či už ich veľkosť, silu, či výdrž. Priečne pruhované svaly primárne cvičím v silovom tréningu, kde je to iné a používam iné parametre a kľúčové indikátory ako sekundárne v kardio cvičení. Ani náhodou a v žiadnom prípade nespochybňujem dôležitosť priečne-pruhovaných svalov a silového tréningu a sám ho cvičím čo najviac kedykoľvek môžem. Aj keď sa vrece roztrhlo s tvrdeniami aké dôležité sú, najmä pre kvalitnú dlhovekosť priečne-pruhované svaly a ich sila – a opäť – vôbec nespochybňujem dôležitosť priečne-pruhovaných svalov, ale podľa môjho názoru je najdôležitejšie metabolické zdravie, zdravé a silné srdce a krvný obeh, mozog a nervová sústava, čo najlepšie okysličenie, zdravá pečeň a obličky a všeobecne čo najlepšia látková výmena organizmu. Cvičím hlavne pre celkové zdravie a dostatok energie na môj výkon a wellness – Štyri oblasti fyzickej starostlivosti o celkové zdravie a optimálne fungovanie. A pre čo najlepšie tieto parametre cvičím kardio. Fitness – veľkosť (samozrejme považujem množstvo svalovej hmoty za veľmi dôležité – Bielkovinové prášky sú (takmer) pre každého – a prispôsobujem AJ tomu svoje cvičenie a stravu, ale čo sa týka cvičenia nie je mojim cieľom jej čo najbrutálnejšia maximalizácia a myslím, že moja rutina poskytuje dostatočné stimuly pre zdravé a optimálne množstvo svalovej hmoty), sila, výdrž, … – pre mňa nie je život, ani to najdôležitejšie v živote, ani cieľ v mojom živote, ani mierka môjho sebauskutočnenia a sebarealizácie, ani mierka mojej hodnoty, ani nepotrebujem byť silnejší, väčší, vytrvalejší pre svoje prežitie, ani pre svoju prácu.
————–
Kardio cvičím na eliptickom trenažéri, pretože:
- mi neodchádzajú kolená a nebolia ma žiadne kĺby, žiadne svaly, žiadne šľachy
- efektívne cvičím a zaťažujem celé telo, všetky svalové partie, dokonca aj brušné svaly (veľmi malé zaťaženie, ale počas dlhej doby) a dokonca aj krk, ak sledujem správny postoj chrbtice pri pohybe a celkovo na trenažéri, vystrenie a držanie hlavy pri izometrickom cvičení v súčinnosti s dokonalým pohybom končatín pri stabilnej chrbtici
- veľká variabilita prispôsobenia záťaže – rýchlosť, odpor, čas – a tým veľká variabilita cvičenia rôznych svalových vlákien
- veľká variabilita prispôsobenia štýlu cvičenia – dôraz na priťahovanie madla stupají, dôraz na odtláčanie madla stupají, dokonca opačný pohyb, dôraz na akciu nôh v stupajách, vynijakúce možnosti cvičenia HIIT s výbornou kontrolou a s mizivými možnosťami zranenia a preťaženia, vynikajúce spevňujúce izometrické cvičenie chrbtice a stability a súčinnosti celého pohybového aparátu pri elegantnom pohybe a všeobecne veľká pestrosť možného cvičenia
- veľká účinnosť cvičenia pri zapojení všetkých svalov pri najmenšej možnej únave
- čisté cvičenie v optimálnom prostredí
- eliptický trenažér je zábavný, je to zábava, môžeš sa vyjašiť a baví ma a bavil ma ešte viac, keď som na ňom cvičil a pozeral telku
—————
Ale znova …
Samozrejme do hry vstupuje viacero vplyvov, (okrem cvičenia) najmä výživa a spánok, ale základnými ukazovateľmi pre mňa a testom, či som na správnej ceste je čo najkomplexnejší rozbor krvi (a doplatenie si ukazovateľov, ktoré neprepláca poisťovňa) a lekárska prehliadka (krvný tlak, tep, rozbor moči, obvod pása, …)(pozri výborné – https://www.youtube.com/watch?v=Qm_NmVDQwSo). To sú podľa mňa najpodstatnejšie ukazovatele dlhovekosti. Optimálne hodnoty týchto ukazovateľov sa omnoho lepšie dosahujú kardiom oproti silovému tréningu (pozri iný názor na https://www.youtube.com/watch?v=4ybD8NeMrzM) (Dva aspekty dlhovekosti) (samozrejme opäť najmä stravou a spánkom). Tie ukazovatele dopadli za posledné roky veľmi dobre a nemusel som ani robiť žiadne kompromisy a ani nič ospravedlňovať či vysvetľovať (napr. prečo je vysoká hladina cholesterolu ok alebo aspoň nevýpovedná, …). Všetko je v poriadku. A samozrejme aj čo najlepšie hodnoty (právom) glorifikovaného VO2 Max ukazovateľa sa dosahuje kardiom a nie silovým tréningom (aj keď je niekedy -napríklad pri niektorých HIIT cvičeniach – zamaskované kardio ako silový tréning).
Pre mňa je dôležité (najdôležitejšie) srdce a celý kardiovaskulárny systém (najviac úmrtí je zo zlyhania kardiovaskulárneho systému), pľúca, mozog a nervový systém (Čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog), metabolické zdravie a celková látková výmena organizmu (Dva aspekty dlhovekosti, Viera v Boha). Preto cvičím kardio dlho (https://www.youtube.com/watch?v=YXl1evV_spo) (45 minút a už vidím ako mnohí a možno takmer všetci hovoria, že to je zbytočné a neefektívne a …) a rýchlosťou a odporom (obľubujem cvičenie na eliptickom trenažéri), ktorý zodpovedá určitej – vysokej (3 minúty s ľahkým odporom na zahriatie, nábeh zaťaženia ďalších 15 minút do rozmedzia tepu 150 – 153 sťahov za minútu na stroji a v starých garmin hodinkách a zotrvanie v tejto úrovni a v posledných 3 minútach s ľahkým odporom 3-alebo-viac-alebo-menej podľa tepu 10-sekundové absolútne maximálne šprinty, ktoré znamenajú dosiahnutia približne 165 sťahov za minútu s poklesom medzi nimi pod 150 sťahov za minútu medzi nimi, vždy čakám na pokles pod 150 sťahov aj keď to znamená, že neurobím 3 šprinty, ale iba 1 – srdcovej frekvencii počas určitého času. Dosahujem to pomocou záťaže priečne-pruhovaných svalov prispôsobením odporu a(lebo) rýchlosti. Cieľom je taká sila a výdrž priečne-pruhovaných svalov, ktorá ma za následok takúto záťaž celého organizmu meranú tepovou frekvenciou. Samozrejme je dôležité (ktorá ma teší), keď pri danej – vysokej – srdcovej počas daného času a odporu, vydám viac energie, či prekonám väčšiu vzdialenosť s väčšou záťažou (odporom) a teda aj sa pohybujem rýchlejšie. Pomocou toho meriam svoj pokrok a či po dosiahnutí určitej miery vytrénovanosti dosiahnutie a udržanie určitých hodnôt. Cieľová tepová frekvencia (ktorá znamená nielen trénovanie srdcového svalu, ale trénovanie celého organizmu a v tom aj priečne-pruhovaných svalov do tej miery, do ktorej efektívne trénujem vyššie uvedené, teda vyššie uvedené je primárne a prioritné a v druhom rade priečne-pruhované svaly do tej miery do akej trénujem vyššie uvedené) je mojim parametrom, ktorý sledujem a snažím sa dosiahnuť a udržať. A na konci pozriem, koľko (samozrejme veľmi orientačnej) som vydal energie, akú vzdialenosť som prekonal, pri akej rýchlosti a odpore. Záťaž teda silu priečne pruhovaných svalov -, počet sérii, či opakovaní – teda do určitej miery výdrž, (explozívnu) rýchlosť, veľkosť svalov, … – o sledujem pri silovom tréningu, ktorý je – a opäť to v žiadnom prípade nespochybňujem – mimoriadne dôležitý. Opäť v žiadnom prípade nespochybňujem dôležitosť silového tréningu, oi napr. pre silné a pružné kosti, bojovanie proti sarkopénii a strate mobility, … a sám ho cvičím kedykoľvek môžem.
Nikomu nehovorím (a už vôbec nie ak má niekto zdravotné problémy, a ešte menej ako vôbec ak má problémy s kardiovaskulárnym systémom – vždy sa poraďte so svojim lekárom), čo má robiť a ako som povedal, som úplný amatér. Ale tak som spokojný, to mi vyhovuje a to zodpovedá mojej úrovni poznania a prežívania v tomto okamžiku.