Sú to všetko samozrejmosti a žiadna veda a žiadna originalita, ale zapíšem si to …
Pri zaspávaní:
- uvoľniť celé telo, celkovo, ale ak sa dá aj systematicky po častiach systémom pripomínajúcim autogénny tréning
- potom čo je telo uvoľnené, uvoľniť myseľ a nechať myseľ a myšlienky voľne plynúť
- NEmyslieť na problémy a neriešiť problémy, veci, kt. treba a(lebo) chceš vybaviť a urobiť, nič neriešiť, neplánovať, …, okrem toho sa inak nenútiť do a nechať myseľ a myšlienky voľne plynúť
- NEmyslieť na osoby a veci, ktoré Ťa rozčuľujú, tešia, nadchýnajú, …, proste vyvolávajú silnejšie emócie, najlepšie je čo najviac vypnúť emócie
- NEmyslieť na žiadnu fyzickú aktivitu a činnosti zahrňujúce fyzickú aktivitu
- neznervózňovať sa a nemyslieť na to, že ešte nespím alebo že nemôžem zaspať, zobrať na vedomie, že aj keď nespím, aj tak odpočívam
- vypiť šálku teplého mlieka, mimoriadne účinné pri prerušovanom spánku, keď sa uprostred noci zobudíš a už nemôžeš zaspať, už po troche teplého mlieka, napriek tomu, že musíš vstať, zasvietiť, zohriať mlieko, napriek tomu o chvíľu po vypití zaspíš a spíš veľmi dobre
- pokiaľ je to možné pravidelnosť v čase spánku a celkovo v štruktúre dňa
- nájsť si, prijať a dodržiavať užitočné zvyky a rituály pred zaspávaním a spánkom
- nebyť hladný
- nebyť prejedený alebo najedený ťažkým jedlom – to platí vždy pre well-being, nielen pri zaspávaní, proste nikdy sa neprejedať – síce zaspíš rýchlo, ale spánok je nekvalitný a keď to urobíš cez deň, tak Ťa to ubije
- dobre vyvetrať spálňu
- znížiť podľa možností teplotu v spálni v rozumnej miere
- niekoľko hodín pred spaním si nasaď a použi okuliare, ktoré odfiltrovávajú modré svetlo, uvedomuj si, že všetky LED svetelné zdroje vyžajujú modré svetlo, teda nielen monitory a telefóny a …, ale aj LED žiarovky, ak musíš spať počas dňa a denného svetla, urob tak tiež, aj slnečné svetlo obsahuje modré svetlo a teda si nasaď niekoľko hodín pred spaním tiež modré svetlo filtrujúce okuliare a tak oi podpor produkciu melatonínu a tiež ďalšiu signalizáciu pre organizmus, že sa ide spať