Sú to všetko samozrejmosti a žiadna veda a žiadna originalita, ale zapíšem si to …<\/p>\n\n\n\n

Pri zaspávaní:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. uvoľniť celé telo<\/strong>, celkovo, ale ak sa dá aj systematicky po častiach systémom pripomínajúcim autogénny tréning<\/li>
2. potom čo je telo uvoľnené, uvoľniť myseľ a nechať myseľ a myšlienky voľne plynúť<\/strong><\/li>
3. NEmyslieť na problémy a neriešiť problémy, veci<\/strong>, kt. treba a(lebo) chceš vybaviť a urobiť, nič neriešiť, neplánovať, …, okrem toho sa inak nenútiť do a nechať myseľ a myšlienky voľne plynúť<\/li>
4. NEmyslieť na osoby a veci, ktoré Ťa rozčuľujú, tešia, nadchýnajú, …, proste vyvolávajú silnejšie emócie, najlepšie je čo najviac vypnúť emócie<\/strong><\/li>
5. NEmyslieť na žiadnu fyzickú aktivitu<\/strong> a činnosti zahrňujúce fyzickú aktivitu<\/li>
6. neznervózňovať sa a nemyslieť na to, že ešte nespím<\/strong> alebo že nemôžem zaspať, zobrať na vedomie, že aj keď nespím, aj tak odpočívam<\/li>
7. vypiť šálku teplého mlieka<\/strong>, mimoriadne účinné pri prerušovanom spánku, keď sa uprostred noci zobudíš a už nemôžeš zaspať, už po troche teplého mlieka, napriek tomu, že musíš vstať, zasvietiť, zohriať mlieko, napriek tomu o chvíľu po vypití zaspíš a spíš veľmi dobre<\/li>
8. pokiaľ je to možné pravidelnosť v čase spánku<\/strong> a celkovo v štruktúre dňa<\/li>
9. nájsť si, prijať a dodržiavať užitočné zvyky a rituály pred zaspávaním<\/strong> a spánkom<\/li>
10. nebyť hladný<\/strong><\/li>
11. nebyť prejedený alebo najedený ťažkým jedlom<\/strong> – to platí vždy pre well-being, nielen pri zaspávaní, proste nikdy sa neprejedať – síce zaspíš rýchlo, ale spánok je nekvalitný a keď to urobíš cez deň, tak Ťa to ubije<\/li>
12. dobre vyvetrať spálňu<\/strong><\/li>
13. znížiť<\/strong> podľa možností teplotu v spálni<\/strong> v rozumnej miere<\/li>
14. niekoľko hodín pred spaním si nasaď a použi okuliare, ktoré odfiltrovávajú modré svetlo<\/strong>, uvedomuj si, že všetky LED svetelné zdroje vyžajujú modré svetlo, teda nielen monitory a telefóny a …, ale aj LED žiarovky, ak musíš spať počas dňa a denného svetla, urob tak tiež, aj slnečné svetlo obsahuje modré svetlo a teda si nasaď niekoľko hodín pred spaním tiež modré svetlo filtrujúce okuliare a tak oi podpor produkciu melatonínu a tiež ďalšiu signalizáciu pre organizmus, že sa ide spať<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u00fa to v\u0161etko samozrejmosti a \u017eiadna veda a \u017eiadna originalita, ale zap\u00ed\u0161em si to … Pri zasp\u00e1van\u00ed: uvo\u013eni\u0165 cel\u00e9 telo, celkovo, ale ak sa d\u00e1 aj systematicky po \u010dastiach syst\u00e9mom pripom\u00ednaj\u00facim autog\u00e9nny tr\u00e9ning potom \u010do je telo uvo\u013enen\u00e9, uvo\u013eni\u0165 myse\u013e a necha\u0165 myse\u013e a my\u0161lienky vo\u013ene plyn\u00fa\u0165 NEmyslie\u0165 na probl\u00e9my a nerie\u0161i\u0165 probl\u00e9my, veci, kt. ..<\/p>\n

    <\/div>\n

    Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[161,167,183,12],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1803"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1803"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1822,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions\/1822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mylion.sk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}