Kvalitný a dostatočne dlho trvajúci spánok je základom dobrého a kvalitného života. Nie je samozrejmosťou. Predtým ako človek siahne po tabletke na spanie je možné urobiť niekoľko opatrení a krokov a zlepšení na jeho dosiahnutie. Sú to najmä:<\/p>\n\n\n\n

1. doplnky stravy<\/li>
2. manažment kofeínu, príp. iných stimulantov<\/li>
3. bylinkové čajové zmesi a rastlinné extrakty<\/li>
4. fyzické predpoklady, pomôcky, prostriedky (okuliare blokujúce modré spektrum, stravovací režim, fyzická aktivity, vyvetrať, nižšia teplota, …)<\/li>
5. psychické predpoklady (bezstarostnosť, uvoľnenie, meditácia,<\/li><\/ol>\n\n\n\n

   Doplnky stravy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

   Začnem reláciou Huberman Lab na YouTube (viď nižšie), ktorá mi otvorila nové obzory a úplne nové spôsoby, ako zlepšiť spánok. Predtým som poznal iba zvyčajné prostriedky. Spánok bol mojím najväčším problémom. Mal som problém zaspať, aj keď som bol veľmi unavený a v noci som sa budil a nemohol znova zaspať. Taktiež som spal veľmi krátko a opäť, nemohol som zaspať a spať viac. Vyskúšal som veľa – bylinkové čaje a extrakty, meditácia, tabletky na spanie, … – a nič nepomáhalo. Potom som videl spomínané video na YouTube a vyhľadal spomínané doplnky stravy. Pri tomto hľadaní som natrafil na ďalšie doplnky, ktoré sú účinné na dobrý spánok, napr. horčík (aj keď som zhruba poznal dôležitosť horčíka, nevedel som o jeho účinku na spánok). Momentálne beriem pred spaním L-Tryphtophan 500 mg<\/strong> od GymBeam (https:\/\/gymbeam.sk\/l-tryptofan-gymbeam.html?campaignid=15545080719&adgroupid=136636107048&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw7NmzBhBLEiwAxrHQ-cmGjGTnXhSOpC3eYO-b67eCN0IaGd5TA1jvUnP1bR07xTDVycpFtxoCXfUQAvD_BwE<\/a>), L-theanín 200 mg<\/strong> (+ rastlinné extrakty – ) v doplnku Happy Sleep od Dr. Max (https:\/\/www.drmax.sk\/dr-max-happy-sleep-30cps?gclid=CjwKCAjw7NmzBhBLEiwAxrHQ-TQ3pUK_vB-qNhI5S5MIDga21nME4uqQcNFUuRhsK4Thg2LIgb2l4RoCLskQAvD_BwE<\/a>) a horčík 300 mg<\/strong> v doplnku Magnesium Relax od Dr. Max (+ vitamín B6 0,6 mg + extrakty z medovky lekárskej, rozchodnice ružovej a rumančeka kamilkového) (https:\/\/www.drmax.sk\/dr-max-magnesium-b6-premium-50tbl<\/a>). Môj spánok sa tak výrazne zlepšil, že takmer môžem povedať, že je ideálny. Síce sa niekoľkokrát v noci prebudím, ale bez problémov znova zaspím (a keď nie tak si urobím a vypijem čaj z medovky a harmančeka), zaspím rýchlo a spím dostatočne dlho. Jednoznačne a bez akýchkoľvek pochybností som presvedčený o úspechu a vynikajúcom účinku týchto doplnkov stravy. Pritom tak dlho trvalo, kým som sa dostal k informáciám o nich, pričom mali byť všade dostupné a široko rozšírené …<\/p>\n\n\n\n

   Video Huberman Lab o doplnkoch stravy pre zdravie a výkon:<\/p>\n\n\n\n

   \n